Nên Ngủ Sớm Rồi Dậy Sớm

Hẳn nhiều người đã biết mỗi chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng một ngày, nhưng bạn có biết đi ngủ sớm sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe của bạn, giúp giảm cân, và tăng hiệu quả làm việc.

Ăn kiêng, tập thể thao, sử dụng thuốc giảm cân… đó là cách bạn dùng để ép cân. Nhưng bạn có biết có một cách nhẹ nhàng hơn cũng hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết: Ngủ. Một giấc ngủ sâu là một phương thuốc giảm cân hữu hiệu cho bạn.

Tại sao giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giảm cân.

Bạn nghĩ rằng, ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ ? Điều này chỉ đúng khi bạn có xu hướng vừa ăn xong đã ngủ. Không phải vô căn cứ mà các nhà khoa học khuyên bạn dành 1/3 cuộc đời cho việc ngủ.

Bạn biết không ? Khi bạn tạo được thói quen ngủ sớm, đều độ tức là bạn có một đồng hồ sinh học tốt, khi đó các cơ quan chuyển hóa chất làm việc đúng giờ và hiệu quả. Còn khi bạn để mình rơi vào trạng thái thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết là nhiều hormone ghrelin hơn mức bình thường. Ghrelin là một loại hormone kích thích sự thèm ăn, khi tiết ra quá nhiều nó sẽ khiến bạn ăn uống một cách thiếu kiểm soát. Còn khi bạn ngủ sau ngủ đủ giấc thì sao? Khi bạn ngủ say, Leptin sẽ được tiết ra thay cho ghrelin. Hormone này có chức năng sẽ thông báo đến não bộ rằng cơ thể đã tích đủ mỡ và hãy ngưng lại. Bạn có thể hiểu quá trình này gần giống với quá trình ngủ đông của gấu bắc cực. Như vậy việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế quá trình tích mỡ từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn mà lại hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngủ sớm đồng nghĩa với việc dậy sớm.

Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Dược Northwestern Feinberg (Mỹ) cho thấy, thức dậy sớm sẽ có tác dụng đưa chỉ số BMI của bạn về mức hoàn hảo. Tại sao lại như vậy ? Bởi một lý do khá bất ngờ, ánh nắng buổi sáng sớm chính là tác nhân giúp cho cơ thể của bạn giảm trọng lượng.

Lý giải nguyên nhân khiến người thường tắm nắng buổi sáng có cân nặng ít hơn, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng vào sáng sớm thay vì thức khuya và dậy trễ giúp đồng hồ sinh học tự nhiên được duy trì. Nhờ đó, giấc ngủ trở nên đều đặn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn và dẫn đến giảm cân.

Ngoài ra, dậy sớm còn giúp bạn giảm stress. Giảm stress thật sự có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu. Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.

Dậy sớm với bài thể dục nhẹ nhàng, nhấp nháp ly cà phê dưới ánh nắng ban mai trong lành không phải là một việc quá khó khăn để thực hiện. Vì thế, hãy dành ra ít nhất 20-30 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian sáng để được giảm cân miễn phí và thực sự hiệu quả.

www.facebook.com/thegioinho