Từ trước đến nay nhảy dây
luôn được xem là trò chơi vận động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể
thao hiệu quả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức
khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân
Theo các nhà khoa học, nhảy
dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong
10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20
phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực
hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30
km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với
bơi lội hoặc tập aerobic.
Do đó, chúng ta có thể
coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều
năng lượng, giúp đẩy mạnh tốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.
Nhảy dây liên tục trong
10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20
phút, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
2. Tốt cho tim mạch
Một lợi ích lớn của việc
nhảy dây là tăng cường hệ thống tim mạch. Nhảy dây thúc đẩy tuần hoàn máu,
bảo vệ tim, tăng dung tích của phổi giúp cải thiện hô hấp, nâng cao sức
khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.
3. Cải thiện cơ bắp
Nhảy dây là một cách tuyệt
vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây,
bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy
nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng
này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ.
Nhảy dây giúp tăng cường
phát triển các hệ cơ rất hiệu quả, đặc biệt là vùng cơ chân và phía dưới cơ
thể, đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc hoàn hảo
Nhằm tối đa hóa hiệu quả
luyện tập, các chuyên gia Jockey có một vài lưu ý cho bạn:
- Nếu có điều kiện, bạn nên
tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.
- Nên tham khảo ý kiến của
các bác sĩ về chương trình và cường độ tập luyện trước khi bắt đầu tham gia bộ
môn này.
- Thời gian nhảy dây tùy
thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng
60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảy dây với mức
bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.
- Bạn có thể tập nhảy bằng
một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại,
nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy
bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…
0 nhận xét trong bài "Tác Dụng Của Chơi Nhảy Dây"
Đăng nhận xét