Cách Tập HIIT, LITTLE, TABATA

Có rất nhiều công trình về sức khỏe được nghiên cứu cho biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thể thao đối với sức khỏe của con người. Đó được xem như liều thuốc kỳ diệu không gì so sánh được, đặc biệt hữu ích khi cơ thể chúng ta mệt mỏi do cuộc sống, công việc căng thẳng kéo dài, do nhịp sống thay đổi.

Làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh ? Bạn hãy xem và chọn cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp để cải thiện sức khỏe cho mình và người thân bạn bè nhé.

1. Lợi ích của thể thao
Giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa tăng cường trao đổi chất cho cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập đều đặn giúp máu lưu thông dễ dàng vận chuyể dinh dưỡng và oxi nuôi dưỡng các tế bào khắp cơ thể, giảm các bệnh nguy hiểm. Tích lũy và gian tăng tỷ trọng cũng như chất lượng của xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

2. Mỗi ngày tập bao lâu là đủ

Tùy theo độ tuổi và sức khỏe, cân nặng, cường độ từ thấp lên cao. T.

60 phút/ngày: Là dành cho những người thường xuyên tập luyện, yêu vận động.
30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày cho hầu hết mọi người, vừa hiệu quả vừa thực tế. Giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định cũng như làm việc hiệu quả.
20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Tập luyện đúng cách và an toàn
Luôn dành thời gian 5 -10 phút để khỏi động làm nóng và co giãn các cơ bắp. Thực hiện đúng cách, từ dễ đến khó, chậm đến nhanh. Nhớ uống thêm nước để cơ thể không bị mất nước.