Phép thử này cho thấy sức khỏe chung và mang tính cốt lõi, bởi khi cơ thể ở tư thế Plank đòi hỏi phải huy động toàn bộ cơ chi dưới, cơ vùng hông, lưng và cột sống. Nếu sau vài lần thực hiện mà không thể làm được, chứng tỏ cơ thể bạn đang gặp phải một trong các vấn đề: phần trục chính của cơ thể không đủ mạnh hoặc bị béo phì. Cho dù lý do nào thì đây cũng là lúc bạn nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe của mình.
Kỷ lục thế giới: 33 phút (Cái này cũ rồi)
Trường hợp đặc biệt: Hơn 6 phút 30 giây (nam), hơn 6 phút (nữ).
Rất mạnh: 240-390 giây (nam), 240-360 giây (nữ).
Mạnh: 120-240 giây.
Mạnh: 120-240 giây.
Khỏe: 60-120 giây.
Chấp nhận được: 30-60 giây.
Yếu: 11-29 giây.
Rất yếu: 1-10 giây.
Vô cùng yếu: Không giữ được tư thế này.
Lợi Ích Của Tập Plank: Luyện được các nhóm cơ trong hình (màu đỏ)
6 Mánh Để Chống Được Lâu Hơn
1. Làm mỗi ngày (nghe là phê rồi)
1. Làm mỗi ngày (nghe là phê rồi)
2. Đừng nhìn vào đồng hồ, ném nó đi càng tốt.
3. Vừa chống vừa đọc báo, tạp chí, truyện tranh.
4. Đếm ngược trong đầu, càng chậm càng tốt.
5. Khi bắt đầu thấy mỏi và nhói, ráng chịu thêm 30s, 1,2,3 phút càng tốt
6. Nghe bài nhạc yêu thích (Dance, Pop Dance ...), bài nào dài dài ấy ... 4 phút trở lên. Đủ sức thì làm một bài Nonstop cũng được.
(Trích Vnexpress)
0 nhận xét trong bài "Tập Plank, Đo Và Cải Thiện Phần Trục Chính Của Cơ Thể"
Đăng nhận xét