Tập Ngực Ngang Với Tạ Đòn

Tập ngực ngang với tạ đòn, là một trong những bài tập cực điển hình. Giúp khỏe đều các cơ phần trên, đặc biệt là ngực và bắp tay sau.

Ngực cũng chia thành nhiều phần như: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa. Tùy vào các bài tập khác nhau mà ta sẽ có những hiệu quả khác nhau. Trong phạm vi bài này mình sẽ giới thiệu bài tập tập ngực nằm ngang với tạ đòn.

Phần màu đỏ là các nhóm cơ được tác dụng trong bài tập này: Gồm ngực và bắp tay sau.

1. Cách Thực Hiện:

Chọn mức tạ phù hợp, nằm lên ghế ngang, thanh đòn thẳng ngay tầm mắt, tay nắm rộng hơn vai. Nắm lấy thanh đòn và khóa lại bằng ngón cái.
Khi đẩy lên: Đẩy đều và vận sức cả hai tay đều nhau, khi lên không duỗi thẳng hết tay. Khi tạ vừa lên cao, ta thở ra, giữ lại một chút (khoảng 1 giây)
Khi hạ xuống: Hạ xuống chậm gấp đôi so với đẩy lên, vừa xuống vừa hít vào, phình ngực để lấy được nhiều Oxi. Thanh đòn khẽ chạm lên ngực (đầu ti), tay vuông góc rồi thấp hơn vai một tý
Lặp lại từ đầu cho đủ số lần yêu cầu.

2. Các Kiểu Nằm Đẩy:

3. Lưu Ý Dành Cho Các Bạn Mới Tập:

Nếu bạn mới tập thì nên rủ thêm một người bạn cùng tập để hỗ trợ hoặc thử với mức tạ nhẹ.
Lúc mới tập thường rất đau nhứt, thậm chí phát sốt nhưng cố gắng kiên trì tập tiếp bạn sẽ chóng quen thôi.
Khởi đầu thì nên tập bài này, sau này quen sân bãi, có độ khỏe dai nhất định thì hãy lân la tập các kiểu bài khác cho đỡ chán. Mỗi nhóm cơ điều có nhiều bài tập khác nhau nha các bạn.